长期的中学生篮球训练计划
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练
中学生如何培养自己的法制观念
1 注意法律信息资料的收集与研读2 培养积极的个人品质与高尚的道德情操，为知法、守法打下良好的内在环境3 了解基本法律常识，结合自身条件与环境，用法律武器维护自身的合法权益
中考时需要注意哪些事项？
估计你都听老师讲烦了，无非就是复习全面，保持良好的心态，别马虎，遇见不会的题别慌，先做会的，等等。这些是考试时的注意事项，报考学校的时候还要注意正确估计自己的水平，别太高也别太低，还要注意一下当年的报考情况，别扎堆。考前复习也很重要 ，只有准备充分，才能保证临场发挥。你快考中考了吧，大家都要从那时候过来，祝你好运。
如何打好中锋？打中锋需要的技巧和注意事项。
太专业了啊，我就说写通俗的： 中锋，中就是正，就是光名正大的主力，也就是没有的躲闪，要有一往无前的气势和心理素质，胜不骄败不馁，全队的核心人物，主要的进攻和防守的球员，中锋要勇敢，敢打敢拼，不怕犯规，不怕小动作（中锋是主要的小动作受害者），当然光有这些还不够，还要有一个理智的头脑，否则就是一个傻大个。 好了，具体的怎么练我就不说了，上面的很全面，我就说下（你说要好的篮球中锋）中锋应该有的基本素质： 灵活的脚步（至少要比自己的所有的对手都灵活），沉稳的重心（重心不稳，被人一碰就摔了，还怎么对抗，我建议你最好先去蹲马步，2-3年下来普通人都铲不倒你），强横的肌肉力量（中锋要正面的力量对抗，软绵绵的你 没有后卫的灵活，没有前锋的进攻能力），当然还有精准的中投（你的得分范围越光，你的对手就越难以防住你，像德国战车，佩贾。），良好的运球能力（起码比你的对手强，不然一下就让对手断了，你还有什么打的
篮球防守中应该注意什么问题？
脚步的移动,尽量做到干扰对手,可以选择紧贴对手,防止对手投篮.如果对方投篮不准的情况下可以稍微远离一点,防止突破. 还有最重要的就是和队友的配合,因为篮球是5个人的